睡前什么时候洗澡最好？
据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而40-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。
既然体温低有助睡眠，为什么反而洗热水澡有效果呢？
这是因为，热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出，所以洗热水澡后体温反而会逐渐下降，而这个过程大约需要一到两个小时。
因此，不建议临睡前才洗澡，最好给身体足够的时间降温，才是睡个好觉的正确打开方式。
还有哪些方法能促进睡眠？
如果想要睡得更好，除了睡前洗澡，还可以注意以下这些方法。
1、睡前保持心情平静
当精神或者心理受到刺激或遭受过度压力时，容易导致失眠。
睡前听听舒缓的音乐，看看纸质书，让心情保持平静，容易入睡。
2、睡前不要过分活跃
夜间饮用咖啡或茶水，或者睡前进食，甚至是剧烈运动，这些都会导致精神过度亢奋，影响睡眠。
3、注意灯光因素
开灯睡觉会影响褪黑素的分泌，打乱正常的休息节律，所以睡觉尽量不要开灯，如果一定要开灯，就注意不要直接照射到床头。
4、植物摆放
很多人喜欢在卧室摆放一些绿色植物，但这些植物到了晚上就会吸收氧气释放二氧化碳，可能会影响睡眠，造成持续性疲劳。
最后
放下手机
相信大部分人
都会拥有良好的睡眠
[复制链接]
发表于 2019-8-19 10:06
